Quoi de mieux à manger pendant les règles ?
La période menstruelle est une étape importante du cycle menstruel d’une femme. Une alimentation raisonnable peut non seulement soulager les symptômes inconfortables, mais également compléter la nutrition. Voici des recommandations alimentaires pendant la période menstruelle, compilées sur la base de sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours, pour aider les femmes à mieux traverser cette période.
1. Principes de régime pendant la période menstruelle
1. Complétez en fer et en protéines : La perte de sang pendant la menstruation peut entraîner une perte de fer, vous devez donc manger plus d'aliments contenant du fer.
2. Soulager les douleurs abdominales : choisissez des aliments chauds pour éviter la stimulation du froid et du froid.
3. Régulez votre humeur : Consommez des aliments riches en vitamine B6 et en magnésium pour aider à stabiliser votre humeur.
2. Liste des aliments recommandés
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Efficacité |
|---|---|---|
| aliments supplémentés en fer | Viande maigre, foie animal, épinards, champignon noir | Prévenir l’anémie et reconstituer le fer perdu |
| Nourriture chaude | Dattes rouges, thé au gingembre, longane, cassonade | Soulager les douleurs abdominales et favoriser la circulation sanguine |
| Riche en vitamine B6 | Bananes, grains entiers, noix | Régule l'humeur et réduit l'anxiété |
| Aliments riches en calcium | Lait, produits à base de soja, graines de sésame | Soulager les tensions musculaires et réduire la douleur |
3. Régimes alimentaires populaires
1.Thé au gingembre et à la cassonade: Le volume de recherche sur l'ensemble d'Internet a récemment augmenté de 30 % et les internautes ont rapporté qu'il avait un effet significatif sur le soulagement de la dysménorrhée.
2.Dattes rouges et bouillie de goji: Partagé plus de 50 000 fois sur les plateformes sociales, adapté au petit-déjeuner pour refaire le plein d'énergie et de sang.
3.chocolat noir: Un nouveau favori, riche en magnésium et conçu pour rehausser les sensations de plaisir.
4. Aliments à éviter
| type de nourriture | Raison |
|---|---|
| Aliments crus et froids | Peut aggraver les douleurs abdominales et la stase du sang menstruel |
| Aliments riches en sel | Peut provoquer des œdèmes et des gaz |
| boissons à la caféine | Peut aggraver l'anxiété et la sensibilité des seins |
5. Suggestions de régime progressif
1.1 semaine avant les règles: Augmentez les aliments riches en oméga 3 (comme les poissons des grands fonds) pour réduire l'enflure.
2.Période menstruelle 1-3 jours: Privilégiez la supplémentation en fer, avec un apport quotidien de pas moins de 20 mg.
3.règles tardives: Compléter les protéines pour aider le corps à récupérer.
6. Des recettes efficaces testées par les internautes
1.Soupe Nuangong: Angelica sinensis 10g + astragale 15g + oeufs, faire bouillir dans l'eau et prendre (2w+ likes de Xiaohongshu)
2.Collations de sang: Mélangez des graines de sésame noir + des noix + de la cassonade, une cuillerée par jour (plus de 500 000 vues de sujets Weibo)
7. Rappel spécial des nutritionnistes
1. Le régime alimentaire pendant la menstruation doit être personnalisé et les personnes souffrant d'anémie sévère doivent consulter un médecin.
2. La thérapie diététique ne peut pas remplacer le traitement médicamenteux. Une dysménorrhée sévère nécessite toujours un traitement médical.
3. Maintenez une alimentation régulière et évitez de trop manger.
Un régime menstruel scientifiquement adapté peut non seulement améliorer les symptômes d'inconfort, mais également établir une bonne base pour le prochain cycle menstruel. Il est recommandé de sauvegarder les recettes de cet article et d'ajuster la consommation en fonction de votre propre situation.
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