Que devraient manger les filles si leurs mains sont froides ? Sujets d'actualité et conseils scientifiques sur Internet en 10 jours
Récemment, « Comment traiter les mains et les pieds froids » est devenu un sujet brûlant sur les plateformes sociales, en particulier parmi les femmes, qui a attiré l'attention. En combinant l'ensemble des données de recherche sur Internet et les perspectives nutritionnelles des 10 derniers jours, cet article compile pour vous des plans de régime scientifique et des références de données structurées.
1. Les sujets liés au TOP5 sont très discutés sur Internet
| Classement | Mots-clés du sujet | Augmentation du volume de recherche | Plateforme principale |
|---|---|---|---|
| 1 | Conditionnement de la constitution par carence en Yang | +320% | Xiaohongshu/Zhihu |
| 2 | Recette pour reconstituer le qi et le sang | +285% | Douyin/Bilibili |
| 3 | Thé réchauffant en hiver | +240% | Weibo/WeChat |
| 4 | Test de carence en oligo-éléments | +180% | APPLICATION Santé |
| 5 | Différenciation du syndrome MTC des mains et des pieds froids | +150% | Questions et réponses sur Baidu |
2. Six types de nutriments de base pour améliorer les mains froides
| Nutriments | Mécanisme d'action | quantité journalière recommandée | meilleure source de nourriture |
|---|---|---|---|
| élément de fer | Favoriser la synthèse de l'hémoglobine | 15-20 mg | Foie animal, épinards |
| Vitamine B12 | Améliorer la circulation périphérique | 2,4 μg | poisson, œufs |
| Niacine | dilater les capillaires | 13-15 mg | Champignons, cacahuètes |
| Magnésium | Régule le centre de la température corporelle | 320 mg | graines de citrouille, haricots noirs |
| Oméga-3 | Améliorer la viscosité du sang | 250-500 mg | Poissons de haute mer, graines de lin |
| gingérol | Favoriser la circulation sanguine | - | gingembre, gingembre séché |
3. Combinaisons de recettes d'échauffement recommandées
| type de repas | Combinaison classique | les essentiels de la cuisine | Calories (kcal) |
|---|---|---|---|
| petit déjeuner | Bouillie de dattes rouges et longanes + jus de gingembre et lait | Faire tremper le riz gluant à l'avance | 350-400 |
| déjeuner | Soupe de mouton et radis + riz noir | Laisser mijoter 2 heures | 450-500 |
| Repas supplémentaire | Pâte de sésame aux noix | Ingrédients fraîchement moulus | 200-250 |
| dîner | Boeuf Braisé à l'Angélique et au Gingembre | Cuisson à la vapeur | 400-450 |
4. Trois malentendus majeurs dont il faut se méfier
1.Complétez aveuglément les aliments riches en calories :Des recherches récentes montrent que 23 % des femmes croient à tort que manger beaucoup de chocolat peut améliorer les mains froides, mais en fait cela peut aggraver les fluctuations de la glycémie.
2.Ignorer les conditions médicales sous-jacentes :Des maladies telles que l'hypothyroïdie et la maladie de Raynaud peuvent également provoquer des mains froides et il faut d'abord exclure les facteurs pathologiques.
3.Dépendance excessive aux aliments épicés :Bien que le piment puisse stimuler la circulation sanguine à court terme, il peut endommager la muqueuse gastrique. Il est recommandé que la consommation quotidienne de gingembre séché ne dépasse pas 10 g.
5. Suggestions de style de vie
1. 20 minutes d'exercice aérobique chaque jour pour augmenter le taux métabolique de base de 5 à 8 %
2. Trempez vos mains dans de l'eau tiède à 40 ℃ pendant 15 minutes avant de vous coucher, ce qui peut augmenter la température périphérique de 2 à 3 ℃.
3. Portez des vêtements amples pour éviter de comprimer les vaisseaux sanguins et choisissez des gants chauds contenant de la fibre d'argent.
Remarque : La période de statistiques des données s'étend du 1er au 10 novembre 2023, sur la base d'une analyse complète de la popularité du contenu sur la santé sur chaque plateforme. Veuillez adapter le plan de régime spécifique en fonction de votre constitution personnelle. Les patients atteints de maladies chroniques doivent consulter un médecin professionnel.
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