Que dois-je manger si j’ai mal au ventre pendant les règles ?
Les douleurs à l'estomac (dysménorrhée) pendant les règles sont un problème courant chez de nombreuses femmes, et une alimentation raisonnable peut atténuer cet inconfort. Cet article combinera les sujets d'actualité et le contenu des 10 derniers jours pour recommander des aliments adaptés aux menstruations et fournir une référence de données structurées.
1. Causes des douleurs à l'estomac pendant les règles
La dysménorrhée est divisée en deux types : primaire et secondaire. La dysménorrhée primaire est liée à une sécrétion excessive de prostaglandines, tandis que la dysménorrhée secondaire peut être provoquée par des maladies gynécologiques. Le conditionnement alimentaire cible principalement la dysménorrhée primaire.
| Types de dysménorrhée | Caractéristiques | Proportion |
|---|---|---|
| dysménorrhée primaire | Pas de maladie organique | environ 90% |
| dysménorrhée secondaire | causé par une maladie | environ 10% |
2. Aliments recommandés pour soulager les crampes menstruelles
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Efficacité |
|---|---|---|
| Nourriture chaude | Thé au gingembre et à la cassonade, thé aux dattes rouges au longane | Favoriser la circulation sanguine |
| Aliments riches en magnésium | Bananes, noix, grains entiers | détendre les muscles |
| Aliments riches en oméga-3 | saumon, graines de lin | effet anti-inflammatoire |
| aliments riches en fer | épinards, viande rouge | Reconstituer le sang |
| Réchauffer les aliments | mouton, poulet | Complément alimentaire |
3. Précautions alimentaires pendant les règles
1.Évitez les aliments crus et froids: Les glaces, les boissons froides, etc. vont aggraver les contractions utérines
2.Limiter la consommation de caféine: Le café et le thé fort peuvent aggraver l'inconfort
3.Réduire les régimes riches en sel: Prévenir l'aggravation de l'œdème
4.Mangez des petits repas plus souvent: Réduire la charge sur le système digestif
4. Recommandations pour les programmes de thérapie diététique populaires
| Régime alimentaire | Matériel | pratique |
|---|---|---|
| Thé au jujube et au gingembre et à la cassonade | 20 g de cassonade, 3 tranches de gingembre, 5 dattes rouges | Ajouter de l'eau et faire bouillir pendant 10 minutes |
| Thé au longane et au goji | 10 longanes, 10 g de goji | Infuser dans l'eau chaude pendant 15 minutes |
| lait de gingembre | 200 ml de lait, 10 ml de jus de gingembre | Réchauffer et mélanger |
5. Suggestions de suppléments nutritionnels
1.Vitamines B: Aide à soulager l'inconfort menstruel
2.Comprimés de calcium et de magnésium: Supplément quotidien recommandé calcium 1000mg, magnésium 400mg
3.suppléments d'oméga-3: L'huile de poisson ou l'huile de lin peuvent être choisies
6. Autres méthodes pour soulager les crampes menstruelles
1.Compresse chaude: Utilisez une bouillotte ou un chauffe-bébé pour appliquer sur le bas du ventre
2.exercice modéré: Comme le yoga menstruel, la marche
3.acupression: Massage Sanyinjiao, Guanyuan et autres points d'acupuncture
Les ajustements alimentaires pendant la menstruation varient d'une personne à l'autre. Si les symptômes de la dysménorrhée sont sévères ou continuent de s'aggraver, il est recommandé de consulter un médecin à temps. J'espère que les conseils diététiques fournis dans cet article pourront aider nos amies à soulager l'inconfort menstruel et à survivre en toute sécurité à cette période particulière.
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